przysiady na

Witam, mój kolega jest gruby ale chodzi na siłownię. Będzie dopiero zaczynał, chce stracić tłuszcz i się wyrzeźbić. Czy trening FBW będzie dla niego opłacalny i jeżeli tak to czy ten jest dobry: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] zza i sprzed głowy w siadzie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion bokiem plecy-podciąganie na drążku nadchwytem, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg 3 dzień przysiady ze sztangą trzymaną na plecach i klatce, bieg 4 dzień klatka bicepsy-uginanie ramion z hantlami młotkowe, uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem We wszystkich [...]

Witam wszystkich mam zamiar zacząć swoją przygodę na poważnie czas zmienić coś w swoim życiu nigdy nie ćwiczyłem normalnym planem z normalnymi odstępami kiedyś coś tam jakieś brzuszki pompki jakieś machanie hantelkami ale tego nawet nie wliczam. Czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni z dobra dietą na początek ? Myślałem żeby dokładać 2kg co [...]

MAM 26 LAT TRENUJE OD LAT 6 JESTEM PO OK 10 CYKLACH TRZYMAM DIETE MOZE NIE WYLICZONA CO DO GRAMA ALE NA POZIOMIE 40 G BIALKA CO 3 GODZINY 80 G WEGLOWODANOW I 20 G TLUSZCZY MOJ TRENING TO: PN: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4X6POWT+ SUPERSERIE ROZPIETKI 4X6 POWT WYCISKANIE SZTANGI GOWA W DOL LUB NA PLASKIEJ 4X6POWT BICEPS: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] mi rozpisać w oparciu o własne doświadczenia trening na dynamike siłową ja narazie mam tylko coś takiego pon:wyskoki z 1/2 siadu 5*5 mc 6,4,2,2 (podtrzymanie siły) środa:biegowo-skocznościowy piątek:wyskoki z 1/2 siadu 5*5 przysiady 6,4,2,2(podtrzymanie siły) ale nie wiem co gdzie ile i jak dodać bo za mało troche pavlo pomóż....

[...] trening interwałowy, rozbuduję uda? Mam wrażenie, że ćwicząc przez te 3 tygodnie moje uda się powiększyły. Czytałam, że to normalne, ale obawiam się, że nadal robiąc trening interwałowy- będą nadal rosły. Czy powinnam przejść na trening aerobowy? Co w moim przypadku mi pomoże? Może przysiady? Bardzo proszę o pomoc, zaczynam już wariować...

[...] leżąc 3x12-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania [...]

1.Trenuję już 7 miesięcy , regularnie 3 razy w tygodniu po 2h. 2.Mój dotychczasowy plan treningowy Poniedziałek; KLATA+BICEPS -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie na skosie górnym -Rozpiętki -Wyciskanie sztangi wąsko -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami ( młotkowy) -UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam własnie rozpisalem sobie taki trening prosze o wasze rady ocene co zmienic jaki jest wedlug was z gory dziekuje :) . PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 4s 2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi tydzien na skoks) 4 Przenoszenie Hantla 2s Triceps 1 Waskim uchwytem na [...]

[...] tydzień zmiana od skos w dól do góry) Wyciskanie sztangielek(jw) rozpietki na plaskiej -tu 3 serie po 12 Francuskie wyciskanie prostowanie ramion na wyciagu Dzień 2 przysiady ze sztanga prostowanie nóg na maszynie sównica zginanie no w lezeniu łydki wyciskanie zza karku arnoldki unoszenie sztangielek bokiem szrugsy Dzień 3 [...]

Mam 3 dniowy trening dzielony oto on Poniedziałek Nogi i plecy 1.Wiosłowanie sztangą 2.Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki piersiowej 3.Przysiady ze sztangą 4.Wykroki ze sztangą Środa barki i triceps 1.WYpychanie sztangi z przed głowy 2.podciąganie sztangi do szyi 3.Wyciskanie wąsko leżąc 4.opuszczanie sztangi do czoła Sobota Klatka [...]

[...] i stosować jakich kolwiek suplementów czy anabolików. Mogę ćwiczyć jedynie w domu narazie, jak tylko śnieg zejdzie wsiadam na rower ale chcę popracować już nad tym, robię przysiady zwykłe i szerokie, nożyce, rowerki ale muszę wiedzieć na czym się skupić. Muszę to zmienić ponieważ mam problem z kupnem spodni bo, żeby kupić dobre w udach muszą [...]

[...] unoszenie sztangi pod brodę 10*5 Triceps: - pompki na poręczy 10*5 - prostowanie ramion na wyciagu 10*5 - wyciskanie za głową 10*5 - maszyna 10*5 Dzień wolny Dzień C Nogi: -przysiady ze sztanga 10*5 - prostowanie nog w siadzie 10*5 - uginanie nóg w leżeniu 10*5 Plecy: - martwy ciąg 10*5 Zreszta ćwiczeń na plecy potrzebuję pomocy. Do tego brzuchy [...]

staż: 2msc wiek: 19 waga: 66 Witam korzystając z przykładowego zestawu ćwiczeń FBW by georgu, układ AB przy 3 treningach w tygodniu. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić; A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Witam,Prosze ocenić ten plan, POniedzialek Wyciskanie sztangi skos górny 4s po 8/powtórzeń Wyciskanie hantli płasko 4s po 8 powtórzeń Rozpiętki 4s po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąska 4s po 10powtórzeń Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3s po 10powtózeń Wyciskanie francuskie sztangi 3s po 10powtórzeń. Środa (plecy + biceps) MC 4s po [...]

Przechodzę ze splitu 3dniowego na 4dniowy. Poniedziałek : Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s. 2.Wyciskanie hantli płasko 3s 3.Wyciskanie hantli skos + 3s. 4.Rozpiętki 4s 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 2.Francuz 1rącz 3s 3.Pompki odwrotne 2 serie Wtorek: Plecy+kaptury+biceps 1.Podciąganie na drążku 5s 2.Wyciąg do karku 4s 3.Wiosło [...]

Co sądzicie o tym planie? Co zmienić/dodać/wywalić? 1. Plecy + Biceps a) Plecy - Podciąganie na drążku 3x max - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12 - Martwy Ciąg 4x8 - Ściąganie drązka do klatki 4x15 b) Biceps - Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10 - Uginanie sztangi stojąc nachwytem 4x12 - Uginanie hantelek chwytem młotkowym 3x12 2. Klatka + [...]

Rozgrzewka 5 min / Areoby Rozciagniecie miesni -Przysiady z strzanga na barkach (3x12)/(1x/12/10/8) -Martwy Ciag (3x12)/(1x/12/10/8) -Wiosłowanie Sztanga nadchwyt badz podchwy (3x12)/(1x/12/10/8) -Wyciskanie na ławce prostej i skosnej (4x12)/(1x/12/10/8/6) -wyciskanie żołnierskie (3x12)/(1x/12/10/8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do [...]

[...] mięśni Oto plan: KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangielek za głowe 3s PLECY: wiosłowanie sztangą w opadzie 2s martwy ciag (proste nogi) 3s NOGI: przysiady z obciażeniem w reku 3s wspiecia na palce z obciążeniem wspięcia na piętach TRICEPS: wyprosty ramion sztangielkami w podporze na ławce 3s BICEPS: uginanie ramion [...]

Witam czy ten plan jest dobry?Układałem go sam i zależy mi na rozwinięciu siły w wciskaniu sztangi oraz masie całego ciała.4x6-10 oznacza cztery serie, na początku od 10 następnie do max 6 powtórzeń.Dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK-KLATKA & TRICEPS & PRZEDNI AKTON BARKÓW -Wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x6-10 [...]